铝镁焊丝品牌中国人的正常饮食结构
我们一个正常的人一天需要多少大卡的热量呢，我们知道我们的热量的主要来源于我们的食物，我们平时的食物主要可以概括为以下几大类碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜等。革命战争年代的人一般比较瘦，有很多人处于营养不良状态主要是由于食物的热量摄入不够导致的，现在中国人热量摄入不仅够了还超标了，所以我国出现了越来越多的肥胖患者、糖尿病患者。所以食物的热量摄入少了也不行摄入多了也不行，那么作为一个正常的成年人应该每天摄入多少大卡的热量，既不会出现营养缺失又不会出现营养过剩呢？
医学研究表明中国营养摄入建议成年女性一天摄入的能量大约1800大卡，而成年男性的建议量约为2300，就可以满足身体的需求。建议一日三餐摄入能量的比例是3，4:3，这也印证了我们常说的早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少的健康生活方式，但是现在很多的中国人正好吃的相反，导致越来越多的肥胖、糖尿病患者出现。
我们目前主要的食物以碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜为主，举几个简单的例子来说一下各个食物所含的热量，每种食物以每一百克所含热量来计算。米饭约105大卡，红薯约102大卡，玉米约112大卡。清炖鸡40大卡，红烧肉约470大卡，炸鸡约280大卡，扣肉约540大卡。豆腐约18大卡，大虾约100大卡。菠菜约28大卡，油菜约25大卡，西红柿约20大卡。苹果约55大卡，香蕉约60大卡。所以我们可以从列举的常见食物的热量来判断每天所需的食物量。通过食物的自由搭配就可以找出适合自己的热量配给方案。在吃饭上还要做到以下几点，既可以保持身体需求又可以避免肥胖。少：早、中、晚食物热量配比3: 4：3，吃到七分饱。早：早吃晚饭，建议7点前吃完晚饭，以后可以适当的吃一些水果等。素：多吃蔬菜，高膳食纤维食物，肉类选择蛋白高、脂肪低。淡：低盐饮食，不吃辛辣刺激食物。动：每天保证30分有氧运动。
减脂一日三餐吃什么？简单的说一下吧，坚持每日前两餐为主，后两餐为辅。前两餐需要碳水化合物，蛋白质，多种营养元素均衡齐备。后两餐以少量碳水维持轻度饱腹感即可。
我的减脂食谱是
早餐，脱脂牛奶250克，即食麦片(没有任何添加味道)50克，水煮鸡蛋两个。有时候也选择出去吃一碗豆腐脑，一个素包子，但尽量是自己吃。外边哪怕是素包子里面也加入了大量的油。
午餐，鸡胸肉，瘦牛肉，巴沙鱼肉这几种任选。我的量是一顿200克，做法，有的是切片涮火锅，底料只放葱姜和少量盐。蘸料是醋蒜，酱油之类的不含油调料。这些肉类也可以做基本的红烧，或者其他味道，但终究一个原则就是少吃油或者不吃油。
西兰花，各种绿叶菜，管够。做法不限制，但最好是水煮，配上有味道的肉，一起吃。
碳水 我喜欢吃小块儿的蒸红薯。或者蒸土豆。或者一个玉米。或者一小碗米饭。任选一种。
下午茶，一个苹果，配一杯绿茶，浓度不宜过高。一小把大概30克的各种干果仁儿。推荐买那种配好的杂拌果仁儿。
晚餐，一个苹果，一盒250毫升脱脂牛奶。
我这个食谱，累计减重80斤，脂肪从最高49，降到29。效果可以说是比较明显的。而且不会有太大的饥饿感。
而且我现在每天做很多力量训练，作为增肌食谱也可以使用，只是力量训练完成后需要加一杯蛋白粉。
希望这个吃法对大家有用，其实，减脂餐最重要的是能够坚持下来，让人不知不觉的瘦下来。而不是非常极端，让人只能坚持几天，减脂是一个很长期坚持行动，短时间是看不到结果的。
根据我自己的经验，以及大量的研究表明。摄入足够多的优质蛋白质，绝对可以提高减脂的效率。
一日三餐大概摄入多少卡路里热量？你好，这个跟你的身高体重有关系，因为跟你的新陈代谢有关系！ 你的身高体重多少呢？ 你的身体质量指数还算好，只比正常指数低一点点，应该没有必要刻意增肥，因为你还是长个的阶段，并且一直做运动，所以才吃不胖，很多男生都这样的。因为你现在的新陈代谢特别旺盛，所以你吃很多也吃不胖，我都好羡慕你啊！！我建议你别刻意增肥，基本没用的，因为体质如此，如果你觉得现在身体处于很健康很活力的话，为什么要刻意改变呢？、 我身边有些男生也是你这样的，甚至我还见过更瘦的，我同桌他是180.但只有一百斤，超级恐怖，他吃了好多高脂肪的吃的，吃了很多，还是没成功~~ 还有就是，你别做太多运动，运动量太大，热量消耗的就大，你会越来越瘦的 你的基础代谢率为1616大卡 但是这只是基础代谢，还要加你的运动消耗加在里面才是你一天所需的热量 所以你吃的东西的总热量要大于基础带血率（1616） 你运动所消耗热量 以你的体重来算的话，你打一个小时篮球就要消耗577大卡。 那么你就要吃1616 577以上热量的食物每天，你才能增肥 还有就是你平时走路，聊天，大笑这些都要消耗掉热量。 所以我估计你要吃3000大卡，每天你才能增肥 你可以每天吃点士力架，德芙，饼干饮料这些高热量的试试
一天要吃多少饭，才能减肥？一天的主食量在250克~400克（每餐75~160克）其中全谷物50~150克（每餐15~60克），这里说的是生食重量不是熟食重量，熟食重量在500~800克左右，折算每餐150克也就是3两饭左右，减肥期间不是吃多少饭才能减肥，而是摄入量要小于消耗量，这样才能健康减肥，主要的是多种类饮食，达到营养均衡的目的。
健康减肥需要做到以下几点；1，减肥期间主食减少摄入量，比如平时一碗150克的量，减少到100克的量，主食减少等于是减少总能量的摄入，增加消耗量，这样利于减肥，不过，不能节食减肥，节食会让你头晕眼花，低血糖坚持不下去的，对身体也不好。
2，增加优质蛋白质食物摄入量，优质蛋白质食物是补充人体蛋白质食物的来源，既能增加饱腹感，又能不仅脂肪燃烧和代谢，比如，鱼虾，牛肉，鸡胸肉，豆制品，蛋类等。
3，减少高热量，高油脂，高糖分食物摄入，比如，油炸，烧烤，红烧，勾芡等减少这些食物摄入量，这些食物是导致我们身体增胖的根源，同时也影响我们的健康。
4，果蔬量每天在500克以上，果蔬是我们人体天然的维生素和矿物质来源，既补充了人体所需的微量营养素，又能增加机体代谢。
5，养成喝水的好习惯，每天坚持喝足水，水是我们人体最基本的生命所需，补充充足的水，能帮助我们提升代谢，增加脂肪消耗。
6，每天运动要辅助，俗话说七分吃三分练，如果单靠饮食，身体不运动，燃烧的脂肪也代谢和消耗不出去的，每天可以选择散步，快走，跳绳，骑自行车等运动，每次运动时间在40分钟以上，要选择一个长期坚持的运动，做到持续坚持，这样才会让你的体型更加匀称。
我是小春，专注分享健康减脂小常识，把靠谱的健康减脂知识分享给大家，欢迎你的关注和留言！
人一天要吃多少东西啊，热量怎么计算？如何计算每日热量？
人每时每刻都在消耗能量，使用基础代谢率BMR(Basic Metabolic Rate)来计算人全无活动（睡一整天）时所需的热量。
基础代谢计算公式：
女性：655 (9.6x体重) (1.7x身高)-(4.7X年龄)（体重=kg 身高=cm)
男性：66 (13.7x体重) (5.0x身高)-(6.8x年龄)（体重=kg 身高=cm)
人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算。
使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：
几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375
中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55
积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725
专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9
比如你算出来的BMR结果是1250大卡，每周有稍微运动，那么你需要摄入1250 x 1.375 = 1718.75 大卡来维系现在的体重。
如何分配每日热量？用相同热量换算食物的理论，还是不合理的。同样300大卡的苹果和巧克力，哪种食物更有利于健康，想必大家都清楚。
简单地对照运动热量消耗表和食品标签，高估运动的消耗热量，低估吃进去的热量，成了绝大多数人减肥效果不佳的问题所在。
饮食规则
尽量少在外就餐或者叫外卖
尽量不吃加工食品（零食类
主食：日常多吃粗粮，不只吃精细碳水化合物
纤维：水果蔬菜为主
脂肪：适当摄入有益脂肪
蛋白：维持一定量的蛋白饮食
三餐的热量比例：
一日三餐的热量，早餐应该占25％—30％，午餐占40％，晚餐占30％—35％。
如何科学的制定一日三餐？每餐多少卡路里合适？根据个人体质而定
一天三餐应该怎么吃才能控制好热量呢？首先要在早上九点前吃早餐。早餐是一定要吃饱的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素是同时摄入以优质脂肪最佳，这样一天中身体补充了蛋白质和脂肪过后对糖分和脂肪的需求没有那么的强烈，我们对食物不会有太大的渴望，这样在吃午餐的时候进食速度会稍微放慢些，摄入一定食物后饱腹感相对比较明显，食物量会伴随着减少，一天中分配比较均匀的同时饮食尽量低油低糖低盐拉低总热量。
其次进食时间非常重要。饮食时间要规律，身体不是在饿的时候才需要进食，所以为了尽量少摄入一些热量，吃饭时间一定安排好，比如早晨7.00-8.00中午11.00-12.00晚上5.00-6.00
最后一点是进食速度能慢则慢，越慢大脑能够接收到胃部发出的信息，同时要伴随着细嚼慢咽的原则
希望大家在身体健康的同时体型越来越棒
减肥午餐摄入多少卡路里合适？晚餐一般摄入量在400-600千卡的热量，如果想减肥可以摄入的偏低一些。三餐总热量大约是大约1500大卡（千卡），不是卡。一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1／3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的热量，早餐应该占25％—30％，午餐占40％，晚餐占30％—35％。
金华环形割嘴